10 шагов к улучшению памяти

Большинство людей испытывают проблемы с памятью. Даже если они кратковременные, это доставляет неудобства. Ниже приведены несколько секретов по запоминанию имен, важных дат, телефонных номеров.

1. Добавки рыбьего жира.
Исследования показали, что ежедневное употребление пищевых добавок с рыбьим жиром улучшает память, так как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в нем, играют важную роль в функционировании и развитии мозга. Люди, которые едят рыбу хотя бы два раза в неделю, получат тот же эффект, что и при приеме капсул.

2. Игры на улучшение памяти.
Они оттачивают мыслительные навыки, улучшая таким образом память.

3. Тренировки.
Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению памяти. Многим людям не нравится ходить в тренажерный зал, так как это пустая трата денег или они слишком устали, чтобы ходить туда. Лучшая альтернатива - прогуляться с другом по берегу или выполнить работу по дому.

4. Хобби.
Изучение нового хобби заставляет мозг работать, что невероятно влияет на память. Игра на музыкальном инструменте или даже изучение нового языка - это отличный способ, который позволит мозгу работать лучше.

5. Стресс.
Исследования показали, что стресс - важный фактор, который отвечает за потерю памяти. Избавиться от него помогают занятия йогой, короткие прогулки или медитация.

6. Ешьте фрукты и овощи.
Было проведено девять исследований на 31 000 человек, которые доказали, что у тех, кто включал в рацион овощи и фрукты, память лучше, чем у тех, кто этого не делал.

7. Витамин "Д".
Дефицит витамина "Д" является одной из главных причин плохой памяти.

8. Сон.
7-9 часов сна - это рекомендуемое количество часов для взрослого человека.

9. Быстрые углеводы.
Всегда можно заменить белый хлеб на коричневый, белый рис на цельнозерновой, печенье на фрукты.

10. Сахар.
В США провели исследование, которое показало, что люди, употребляющие продукты с высоким содержанием сахара, подвержены потере памяти.