8 советов как улучшить память

Память является одной из функций человеческого мозга, суть которой заключается в хранении и извлечении информации. Как правило, нарушения памяти обычно возникают у пожилых людей старше 50 лет, но это не значит, что молодые и здоровые застрахованы от такой проблемы. Злоупотребление алкоголем, курение, постоянный стресс, недосып - все это негативно влияет на активность человеческого мозга, в том числе и на память.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам облегчить процесс запоминания информации и ускорить ее извлечение:

1. Ограничьте употребление алкоголя, так как он разрушительно воздействует на клетки мозга, из-за чего у человека снижаются когнитивные способности, в том числе и память.

2. Соблюдайте правильную диету. Включите в ваш рацион продукты, богатые цинком (например, рыбу или бобы) и бором (например, виноград и орехи), а также витаминами С, Е и бета-каротином.

3. Заботьтесь о своем здоровье и не пускайте заболевания на самотек. Не стоит недооценивать болезни, ведь они ухудшают не только физическое состояние, но и психическое здоровье, что, в свою очередь, приводит к нарушению концентрации внимания и памяти.

4. Высыпайтесь. Во время сна отдыхает и мозг, а вся полученная за день информация архивируется. Здоровый сон обеспечивает порядок в голове.

5. Двигайтесь. Физическая активность насыщает организм кислородом, что благотворно влияет на мозговую активность.

6. Изучайте новое. Если вы давно хотели взяться за изучение какого-либо языка, научиться играть на гитаре или освоить любое другое дело, не откладывайте это. Новые виды деятельности - это отличные стимулы для менее развитых участков вашего мозга.

7. Избегайте стресса. Многочисленные исследования доказали, что повышенный уровень кортизола, гормона стресса, влияет на когнитивные способности и приводит к ухудшению памяти.

8. Планируйте свою деятельность. Это определенно поможет вам избежать ненужного умственного напряжения и позволит сфокусироваться на главном.

Если вы замечаете, что ваша память, несмотря на все усилия, стремительно ухудшается, обратитесь к врачу. Причин нарушений памяти может быть много, среди них и серьезные заболевания различной природы, требующие наблюдения специалиста и лечения.