Борьба с прокрастинацией: Секреты эффективного саморазвития

Каждый человек сталкивался с моментом, когда он откладывал выполнение задачи до последнего момента и затем упрекал себя за то, что не начал раньше. К сожалению, такое положение может стать большой проблемой, которая будет мешать вовремя и без лишних нервов выполнять поручения или какие-либо важные задачи.

Термин «прокрастинация» означает систематическое откладывание важных дел на потом. Как правило, это состояние сопровождается чувством вины, страха и повышенной нервозности, так как человек находится в постоянном стрессе из-за невыполненных поручений. Как же бороться с этой проблемой?

Прокрастинация — синоним лени?

Прокрастинацию очень часто путают с ленью, но это разные понятия.

Прокрастинация — это активный процесс, при котором человек выбирает себе другое занятие вместо того, чтобы выполнить то, что ему было поручено. Лень, напротив, сопровождается полной апатией и нежеланием действовать.

Как справиться с прокрастинацией?

Откладывание дел на потом — это привычка, с которой можно и нужно бороться. Существуют советы, которые помогут помочь справиться с трудностями.

Совет 1: Поиск проблемы

Очень важно понять существует ли проблема вообще. Не всегда откладывание дел означает наличие прокрастинации. Иногда человек ненадолго откладывает выполнение задания по веской причине — это нормально. Однако, если он постоянно переводит фокус внимания на что-то менее значимое — это сигнал о наличии проблемы.

Также сигналами прокрастинации являются следующие действия:

• Невыполнение задания даже при полном осознании его значимости.

• Наполнение дня низкоприоритетными задачами.

• Попытки начать выполнение важного дела, прерываемые сменой фокуса внимания на что-то неважное.

• Заполнение времени несущественными делами вместо того, чтобы завершить то, что уже есть в списке первостепенных заданий.

Совет 2: Осознание причин прокрастинации

Прежде чем начать решать проблему, важно понять причины ее появления:

• Например, люди часто избегают исполнения какой-либо задачи из-за того, что она им не интересна. Если это так, то человеку стоит понять, что чем скорее он сделает задание, тем быстрее он приступит к более увлекательным аспектам своей работы.

• Плохая организация своего дня также ведет к прокрастинации. Организованные люди редко сталкиваются с данной проблемой, так как использование различных планеров и ежедневников помогают успешно справляться со всеми делами. Планирование — один из лучших помощников в борьбе с прокрастинацией.

• Даже организованный человек может беспочвенно откладывать дела. Это может быть связано с тем, что он сомневается в своих способностях и поэтому пытается утешить себя выполнением тех задач, с которыми он уже сталкивался. • Иногда страх успеха преследует человека так же, как и страх поражения. Он начинает бояться, что люди начнут на него рассчитывать и на его плечи лягут задачи еще труднее.

• Перфекционисты тоже становятся жертвами прокрастинации. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, для выполнения которой, по их мнению, у них нет необходимых навыков, чем выполнять ее несовершенно.

Совет 3: Использование стратегий по борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация — это глубоко укоренившаяся модель поведения. Человек не может распрощаться с ней сразу. Привычка перестает быть таковой только когда люди систематически избегают их, поэтому нужно использовать как можно больше стратегий, которые помогут побороть проблему.

Стратегии могут быть следующими:

• Простить себя за промедления в прошлом.

• Пообещать себе награду за выполнение важного задания

• Попросить помощи у близких или друзей, чтобы они проконтролировали процесс работы.

• Свести к минимуму отвлекающие факторы

• Пытаться сделать сложную и важную задачу первее, чем все остальное.

Прокрастинация — это проблема, которая может пагубно сказать на всех сферах жизни человека, поэтому очень важно начать с ней бороться. Если это не получается сделать самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту, который окажет квалифицированную помощь и поддержку.