Как работает память. Способы улучшения памяти

Память каждого человека отличается. Некоторые люди помнят мельчайшие детали из конкретной ситуации несколько лет назад, другие не могут вспомнить, что они сделали вчера вечером. Каковы причины таких расхождений? Как улучшить память?

Этапы памяти

Люди часто жалуются, что не могут вспомнить что-то. Известно, что существуют индивидуальные различия в запоминании, например, один студент выучит материал для экзамена за очень короткое время, в то время как другой учит ту же информацию в два раза дольше.

Темпы и результаты обучения также зависят от других переменных, таких как способность концентрировать внимание, когнитивный стиль, тип материала (конкретный - абстрактный), способ предоставления информации, способ кодирования сообщения (зрительная и слуховая память и др.), степень эмоциональной вовлеченности в учебный процесс.

Быстрое обучение возможно благодаря развитию вашего собственного пути и формы обучения. С другой стороны, память можно и нужно использовать. Однако, прежде чем какая-либо информация станет частью вашей постоянной памяти, она должна быть обработана в три последовательных этапа.

В упрощенной версии есть 3 этапа памяти:

• Ультракороткая (сенсорная) память

Это самая быстрая проходящая стадия, которая на мгновение сохраняет (доли секунды) сенсорные впечатления: изображения, запахи, звуки, текстуру. Характеризуется прежде всего волатильностью. Именно благодаря ей люди реагируют на внешние раздражители, которые они испытываем своими чувствами.

По мнению ученых, люди не имеют никакого влияния на этот тип памяти, потому что он входит в так называемую биологическую активность. Сенсорная память является основой памяти - именно на этом этапе мозг решает, какая информация перейдет на следующий уровень и какая информация будет потеряна сейчас.

• Краткосрочная память

Кратковременная память, или рабочая память, - это следующий этап памяти. Кратковременная память характеризуется очень малой пропускной способностью, то есть человек считает, что полученная информация бесполезна, и забывает о ней через несколько секунд. Ученые подсчитали, этот тип памяти может содержать максимум 5-9 элементов, каждый из которых может быть словом, числом или звуком.

Вот почему PIN-коды имеют по 4 цифры каждый, а номера банковских счетов обычно указываются в четырехзначной последовательности. Этот тип памяти также позволяет нам помнить начало предложения при чтении книги или действия на сцене фильма.

С кратковременной памятью также стоит упомянуть рабочую память. Благодаря этому данные из кратковременной памяти переносятся в долговременную память. Вся база памяти каждого ума - это связь между синапсами мозга.

Вся информация, которая доходит до них, является так называемыми следами памяти. Если стимул приложен к определенному следу, связи между синапсами будут укрепляться. Этот процесс называется правилом Хебба. Чем больше стимулов, тем лучше запоминание, поэтому, например, при подготовке к экзамену, стоит читать ваши заметки вслух - тогда не только ваше зрение, но и ваш слух поможет вам запомнить их.

Одна из самых важных структур в памяти - это так называемые гиппокамп. Именно благодаря ему, анализируя то, что вы испытали в прошлом, вы можете планировать свое будущее в данный момент.

• Долгосрочная память

Этот тип памяти содержит информацию, которую вы помните из-за частых повторений. Долгосрочная память является наиболее эксплуатируемой в ходе школьной и университетской деятельности.

Это явление возникает, когда информация повторяется в течение некоторого времени для того, чтобы не запомнить ее в определенный момент. Однако, когда вспоминаешь определенные ситуации, навыки и воспоминания, они останутся в умах на долгие годы.

Долгосрочная память делится на несколько уровней. Прежде всего, с помощью декларативной памяти, которую можно выразить словами, и без декларативной памяти, которую нельзя описать словами. В свою очередь, декларативная память делится на эпизодическую и семантическую память.

Эпизодика - это вид памяти, который охватывает все ситуации, в которые вы были вовлечены. Семантическая память, в свою очередь, это собственные знания об окружающем нас мире.

Латерализация полушарий головного мозга

В течение многих лет считалось, что только левая часть мозга отвечает за логическое мышление и обучение. Между тем, синергия правого и левого полушарий дает потрясающие результаты и увеличивает когнитивный потенциал человека.

Сотрудничество обоих полушарий является основой для создания всех стратегий памяти (мнемоника), которые облегчают запоминание и вспоминание. Синхронизация работы обоих полушарий вызывает глубокое расслабление, то есть состояние, в котором знания легко «попадают в голову».

Свойства памяти

Память человека функционирует благодаря ассоциациям, поэтому важно взаимодействие обоих полушарий мозга - логического левого и интуитивного правого. Каждая часть информации в уме соединяется с другими, образуя цепочки ассоциаций. Однако есть и другие правила, и законы, которые управляют человеческой памятью:

• Закон повторений - то, что случается чаще, запоминается лучше, чем то, что переживалось случайно, один раз, поэтому предложение «повторение - мать учения» находит здесь свое применение.

• Закон яркости - существует тенденция вспомнить впечатляющие или впечатляющие события (действие + движение) легче, чем однообразные или клишированные события из повседневной жизни.

• Закон недавнего - легче вспомнить вещи, которые произошли недавно (эффект свежести), чем вещи, которые произошли давным-давно.

Как улучшить свою память?

На самом деле объем памяти неограничен, но эффективность его функционирования зависит не только от возраста, но, прежде всего, от упражнений и интеллектуальной гимнастики. В конце концов, есть пожилые люди, у которых, несмотря на прошедшее время, действительно впечатляющая память. Как повысить эффективность работы ума? Есть несколько способов, и вот несколько предложений:

• Позаботьтесь о состоянии релаксации и расслабления. Исследования показывают, что мозг лучше усваивает новый контент, когда в нем преобладают альфа-волны, связанные с позитивным мышлением. Чем больше стрессов и напряжений, тем хуже результаты обучения. Ум, свободный от лишних отвлекающих факторов и ощущений, способен на творческую работу.

• Современные методы памяти предлагают эффективное обучение через развитие умственной работоспособности и использование устройства биологической обратной связи, которое использует компьютеризированную запись функций организма для контроля различных параметров, таких как частота сердечных сокращений, мышечный тонус и мозговые волны.

• Упражнения на память и концентрацию - это не только умственные упражнения. Помимо расслабления ума, важно также расслабить тело. Активный отдых, занятия спортом, физические упражнения и упражнения насыщают мозг кислородом. Осуществление также уменьшает гормоны напряжения и чувство давления, которые оказывают разрушительное влияние на обучение.

• Позаботьтесь об ауре обучения - проветривайте комнату, минимизируйте все разрушительные факторы, например шум, который может отвлечь ваше внимание. Умственные способности также зависят от регулярных перерывов в обучении - помните, что мозг способен сосредоточиться на максимуме в течение примерно 45 минут.

• Основой эффективного обучения является здоровый сон, который не только гарантирует бесперебойное функционирование памяти, но и укрепляет связи между нейронами. Оптимальное время для сна - 7-8 часов в день. Кроме того, мозг может систематизировать полученную информацию и успеть сохранить ее в памяти. Если вы боретесь с проблемой, немного вздремните. Такой момент расслабления поможет улучшить память и концентрацию. Ночной отдых позволяет закрепить новую информацию, полученную в течение дня, и приносит расслабление, снимая стресс.

• Диета также влияет на интеллектуальные способности. Правильное питание стимулирует производство нейротрансмиттеров, которые необходимы для межнейронального общения. Диета должна быть богата витаминами группы В, С, Е и минералами - магнием, железом, фосфором, калием, цинком. Рекомендуется употреблять орехи, крупы, миндаль, тыкву и семена подсолнечника, цельные зерна, изюм, свежие фрукты и овощи. В то время как ваш мозг нуждается в глюкозе, вы не должны выходить за борт со сладостями. Стимуляторы (кофе, крепкий чай, никотин, алкоголь) ослабляют концентрацию внимания. Стоит пить минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай.

• Вы можете «восстановить» свою память, используя различные препараты, предлагаемые в аптеках. Тем не менее, вы должны быть осторожны, потому что никакие таблетки или таблетки не будут способствовать радикальному улучшению когнитивных способностей в одночасье. Растительные препараты, содержащие женьшень , лецитин, экстракт гинкго билоба, масло огуречника и обычные антиоксиданты, оказывают благотворное влияние на память.

• Методы запоминания подчеркивают важность системы повторения и обучения в полисенсорной манере, то есть вовлекая все чувства. Человек учится не только зрением или слухом, но и обонянием, вкусом и прикосновением.

• Позитивное мышление также способствует работе мозга. Вместо того чтобы говорить: «Я не могу, я не буду», вам лучше подумать: «Я посмотрю, справлюсь ли я с задачей». Стоит рассматривать жесткий школьный экзамен как вызов, а не непреодолимое препятствие. Правильное отношение к обучению способствует формированию мотивации и накоплению сил в борьбе с невзгодами.

• Обучение - это не только факты, знания, но и воображение, поэтому его стоит использовать, например, для чтения книг, визуализации контента или прослушивания музыки.

• Все тренинги памяти обращают внимание на важность юмора, шутки и гротеска в процессе обучения. Обучение через игру, популярное в младших классах начальной школы, особенно рекомендуется.

• Обучение быстрому запоминанию возможно благодаря простым упражнениям, которые могут выполнять все в течение дня, например, вы можете решать головоломки, кроссворды, делать покупки без списка продуктов, запоминать номера телефонов друзей или иностранные слова, изучайте детали внешности человека, считайте в памяти или запоминайте рецепт любимого блюда.

• Чтобы запомнить больше при обучении, например, на экзамене, лучше делать заметки с помощью карт разума (мысленных карт) в виде символов, ключевых слов, цветов и рисунков. Карты разума активируют правое полушарие мозга и активируют воображение.

• Улучшение памяти также возможно благодаря мнемонике, то есть специальным стратегиям памяти, например акронимам, стихотворениям, пантомимическим упражнениям, цепочкам ассоциаций, интерактивным изображениям и многим другим.

Как улучшить память?

Есть много возможностей. Тем не менее, прежде всего нужно быть в состоянии принять изменения в вашей жизни и противостоять однообразию и рутине. Чем интереснее жизнь, тем лучше самочувствие, тем стабильнее самооценка и тем выше уровень творчества.

Гимнастика разума - это не только знание и обучение, это также мечты, воображение, новые знакомства и посещение интересных мест.

Интересно, что на протяжении всей жизни каждый из людей может использовать до 6% объема памяти. А значит, старайтесь максимально использовать собственный потенциал, тренировать ум и поддерживать мозг.