Саморазвитие: Как избавиться от навязчивых желаний?

Человек не в состоянии контролировать мысли и ощущения, однако он может следить за тем, что с ними делает. Многие исследования говорят о том, что нельзя отказываться от мыслей о желаемом. Необходимо лишь выявить самые эффективные методы управления ситуацией.

Для этого необходимо найти дискомфорт, возникающий до того, как человек начинает отвлекаться. К примеру, если вы занимаетесь написанием текстов, то без конца появляется желание залезть в интернет. Оно может оправдываться тем, что человек там пытается найти нужную информацию, однако это лишь способ отодвинуть работу. При этом надо обратить внимание на внутренний триггер, которые появляется до такого желания. К примеру, беспокойство, жажду, страх, боязнь.

Также хорошо помогает метод записывания триггеров. Это необходимо делать даже если впоследствии вы не смещаете цент концентрации внимания. Рекомендуется записывать в какое время суток были действия и ощущения, связанные с нежелательным поведением.

Считается, что человек может довольно легко найти внешний триггер, однако для этого потребуется несколько попыток и время. Свое желание необходимо описывать со стороны наблюдателя. Чем более точно будет выявлено поведение, тем легче их контролировать. Тревожное состояние исчезнет, мысль сменится другой.

Далее необходимо начать изучать свои чувства. К примеру, устают глаза, когда вы хотите отвлечься. Кода такие методы применялись в борьбе с вредными привычками, участники эксперимента научились понимать свои желания и бросали курить.

Одна из известных техник «листья в ручье». Когда человек чувствует у себя тревожный триггер к ненужному действию, необходимо представить, что рядом находится ручеек. После этого мысленно увидеть, как по нему плывут листья. Каждую мысль надо опустить на листочек. Это могут быть слова, образы. И дальше отправить листья в плавание, а самому просто наблюдать, как они уплывают.

Еще один шаг к избавлению от неправильного поведения – это избегание пороговых моментов. Это моменты, когда человек переходит от одной вещи к другой. Часто люди переключают внимание на телефон, когда ждут зеленый свет светофора, а после и при нахождении за рулем. Также часто наступает раздражение при открытии вкладки в интернете, если она длительное время загружается и тут же появляется желание открыть другую. Само действие не несет никакой опасности, однако может появиться желание углубиться в это действие и потерять время и управление ситуацией.

Избежать этого можно, если соблюдать правило десяти минут. Если заглянуть в телефон сильно уж хочется, то надо это сделать, но не сразу. Следует подождать десять минут. Это позволяет обратить внимание на свое желание, а так же появится возможность отказаться от него. Пороговый момент исчезает и возникает возможность заниматься тем, что действительно важно сейчас.