Секреты Улучшения Памяти: Полезные Советы и Трюки

Сложно вспомнить недавно услышанное? Это удивительно, но, возможно, благоприятное настроение оказывает влияние на запоминание.

Память реже подводит, когда человек нервничает. Да, рабочая память, способность запоминать информацию, например услышанную во время лекции, снижается, когда люди в хорошем настроении. К таким выводам пришли психологи, влияя на душевное состояние изучаемых студентов двумя типами фильмов. Одни были отрывками из комедий, другие - инструкциями по укладке ламината. После непродолжительного просмотра с зрителями обоих фильмов провели тесты на память. Студенты прослушали записи примерно с дюжину. Наконец, они вспоминали, по крайней мере, шесть из них в правильном порядке. Тем, кто смотрел комедию, пришлось гораздо хуже.

Замерзание перед экзаменом

Мрачная музыка пригодится при интенсивной учебе. Ее эффективность была подтверждена американскими психологами. Конечно, как и в любом приличном эксперименте, в так называемой контрольной группе людей были испытуемые, которые ничего не слушали. Доктора заранее предположили, что тишина внесет нейтральный настрой. После прослушивания тишины и музыки участники эксперимента заполняли анкету, исследуя свое эмоциональное состояние. Затем каждый должен был запомнить слова из представленного ранее списка и перечислить их в нужном порядке.

Отчаявшиеся люди могут прибегнуть к радикальным мерам, например, к ледяной воде. Например, готовясь к экзамену по какому-то скучному предмету, и сопротивляясь засыпанию, можно активизировать мозг вымачивая ноги в миске с холодной водой. К такому решению пришли психологи из Германии, обследовав почти сотню человек. Половина участников эксперимента, проведенного немецкими исследователями, вымачивали предплечья в холодной воде, а другая половина - в теплой. Ледяная ванна вызвала повышение пульса и артериального давления и почти у 60% из них поднялся уровень кортизола и гормона стресса.

Через десять минут после того, как ученикам вытерли руки, всем был предложен набор слов с разным эмоциональным оттенком. Они должны были вспомнить их через час, а затем через день. Их результаты подтвердили общий принцип, согласно которому положительное и отрицательное содержание (в данном случае слова) запоминались лучше, чем нейтральные слова, однако люди, пережившие низкие температуры, также лучше запоминали и нейтральные.

Способ укрепить память

За этими, казалось бы, незначительными переживаниями стоит очень серьезная теория. Много раз было доказано, что если человек добавляет эмоциональный контекст к пакету информации, он запоминает его быстрее и на большее время.

Эмоции как бы цементируют воспоминания. Например, несмотря на то, что время прошло, слушать песню, которую люди слушают после разрыва отношений, все еще очень грустно. Еще люди много лет помнят подробности автокатастрофы, они помнят их, как в замедленном фильме. Тот, кто, проезжая ночью, врезался в придорожное дерево, при виде коры, освещенной вспышкой фар, может на долгие годы впасть в панику. Дарвин считал, что эмоции, как и аппендикс, являются эволюционным реликтом. По мере развития человечества они будут становиться все менее и менее важными и в конечном итоге вообще исчезнут.

Чтобы определенная информация запоминалась быстрее и дольше, стоит добавить к ней эмоциональный контекст.

Центром управления эмоциями является миндалевидное тело, которое находится глубоко в головном мозге. Над ним построена часть, отвечающая за то, что называют интеллектом. Однако старая «эмоциональная» часть на удивление часто берет верх и управляет почти всеми сферами жизни. Из повседневного опыта известно, что люди не помният всего из прошлого. Именно эмоции придают смысл переживаниям.

Люди лучше запоминают информацию под воздействием страха, беспокойства, гнева, то есть под действием гормонов стресса. Эти гормоны теоретически можно даже вводить в виде инъекций, потому что доза адреналина, введенная в приятной спокойной обстановке, так же сильна, как и естественная доза, выделяемая при стрессе.

Эмоциональный термометр

Следствием переживания страха является и обострение чувств, таких как зрение, осязание и обоняние. Эмоции определяют объем нашей сенсорной системы и способ принятия решений. Волна гормона стресса, вызванная триллером, заостряет внимание человека на короткое время. Было доказано,что большинство людей, выходя из кинотеатра после напряженного фильма, замечают гораздо больше деталей в своем окружении, чем обычно (как в реальной пугающей ситуации). Однако это не означает, что избыток отрицательных эмоций полезен для памяти.

У человека, у которого во время экзамена или публичного выступления образовывалась «черная дыра» в голове или неспособность вспомнить простейшие факты, возникают проблемы с испытанием чрезвычайно сильных эмоции. Острый стресс разрушает структуры мозга, отвечающие за рабочую память. Такой же хаос вызывает длительный стресс. Исследования мозга показывают, что каждый свидетель трагической аварии помнит ее по-разному. Сильный опыт заставляет мозг пренебрегать деталями. Поскольку мы фокусируемся на эмоциональной составляющей, нейтральная информация с меньшей вероятностью будет закодирована, и даже если она будет сохранена, она «достаточно поверхностна», чтобы не передать ее в долговременную память. Однако если уровень стресса не превысил опасный для памяти предел, можно ощутить его как положительный эффект, обостряя память.

Пол и воспоминания

Наверное, каждый хоть раз в жизни сильно удивлялся, когда выяснялось, что его партнер противоположного пола вспомнил нечто совершенно отличное какого-то трогательного события. Оказывается, особенно в стрессовой ситуации женщины сосредотачиваются на деталях, тогда как мужчины гораздо чаще запоминают только основную информацию во всей ситуации. Половые гормоны и их взаимодействие с гормонами стресса считаются источником этих различий.

Интересно, что гормональная контрацепция компенсирует эту разницу. Таблетка, удерживая низкий уровень эстрогена и прогестерона, заставляет женщину помнить, как мужчина. Это было доказано в лаборатории Калифорнийского университета, который в течение десяти лет изучает женские и мужские способы обучения и запоминания. Проведенные там исследования также показывают, что женщины, использующие гормональные противозачаточные средства, становятся менее восприимчивыми к воздействию кортизола и меньше реагируют на стрессовые стимулы (физические и психические). Кроме того, улучшается их словесная память. Участникам эксперимента, у которых произошла естественная овуляция или которые принимали противозачаточные таблетки, были показаны фотографии матери, ее ребенка и автокатастрофы. В то же время они услышали записанную историю о том, что мальчик был сбит машиной и серьезно ранен.

Те, кто принимал таблетку не менее месяца, более четко запомнили основные этапы происшествия: произошел несчастный случай, ребенок был доставлен в больницу, врачам удалось спасти ему жизнь. С другой стороны, женщины, которые не использовали гормональные противозачаточные средства, запомнили больше деталей, например, тот факт, что пожарный гидрант находился рядом с машиной, а у прохожего была красная шляпа. Означает ли это, что память, измененная гормональной контрацепцией, лучше? Не обязательно! Эти изменения - одно из многих изменений женского функционирования под воздействием таблеток.