Вспомнить все: 8 лайфхаков для эффективного улучшения памяти

Этот трюк помогает решить сразу две задачи: улучшить память и повторить необходимый материал. Вопрос о том, как быстро и долгосрочно запоминать информацию, волнует многих. В ответ специалисты предлагают различные мнемонические техники. В этой статье собраны 8 самых эффективных лайфхаков, которые обеспечат каждому человеку великолепную память до самой старости. Итак, начнем.

Повторенье – мать ученья

Мозг всегда анализирует свежую информацию в краткосрочной памяти. Но если эта информация потом не используется человеком, мозг ее благополучно забывает. Научно доказанный факт: человек не помнит и половину из того, что услышал час назад. Единственный выход – отправить информацию в долгосрочную память путем многократного повторения.

Здесь нужна четкая система. Для улучшения кратковременной памяти достаточно повторять новую информацию спустя 20 минут, затем 8 часов и спустя 24 часа. Тренировка долговременной памяти предполагает повторение через 20 минут, 1 сутки, 2 недели, 2 месяца.

Обучая, учимся

В 60-х годах прошлого столетия была предложена концепция пирамиды обучения. Ученые установили, что человек может запоминать информацию на 90%, если он сразу рассказывает о ней другому. Такая практика требует от мозга максимальной концентрации.

Обед – время научиться чему-то новому

По мнению специалистов, способность хранить информацию в памяти долгое время напрямую зависит от того, учится ли человек в середине дня и читает ли он за обедом.

Многие люди уверены, что учиться нужно утром, поскольку именно в это время человек наиболее сосредоточен. Но, к сожалению, утром после пробуждения активно работает лишь кратковременная память. А вот в середине для просыпается долгосрочная память. Вот почему учебу, чтение, заполнение отчетов, проверку документации лучше отложить до обеда.

Все начинается во сне

Оптимизация мнемонических процессов непосредственно связана с качеством сна. Именно поэтому преподаватели всегда советуют студентам выспаться перед экзаменом. Те, кто хорошенько выспался накануне, лучше усваивают и запоминают информацию, чем те, кто зубрит материал всю ночь.

Здоровый сон по 6-8 часов отлично разгружает мозг и структурирует его содержимое, особенно если в мозге хранится очень много разнородной информации.

Мозг как дворец памяти

Метод локусов, или «дворец памяти» – одна из самых древних мнемонических техник. Суть ее заключается в следующем: человек создает в своей голове систему ассоциаций, которые помогут ему запомнить определенную информацию. Ассоциации могут быть разными: визуальными, пространственными, тактильными, звуковыми, вкусовыми, обонятельными.

Процесс декодирования информации в человеческом мозге происходит посредством ассоциативного мышления. Такая внутренняя виртуальная реальность снимает большую нагрузку с мозга и способствует рациональному использованию интеллектуальных ресурсов.

Будущее за интеллект-картами

Использование техники Мind Map дает неплохие результаты, особенно если сочетать его с методом локусов. Составление интеллектуальных карт основано на аналитическом мышлении и творческом потенциале, что требует высокой концентрации работы мозга.

При изучении чего-то нового необходимо делать пометки карандашом, но если делать их в виде цветных рисунков, схем, графиков или диаграмм, то процесс усвоения информации пойдет быстрее. Человек лучше запоминает, сравнивает, анализирует, принимает решения.

Поэзия в помощь

Почему дети дошкольного возраста постоянно учат коротенькие веселые четверостишья? Потому что небольшие стихотворения являются своеобразными аккумуляторами процессов запоминания и звучат в голове ребенка как музыкальное произведение. Ритмика всегда облегчает процесс восприятия и последующего хранения информации.

Каждый должен попробовать использовать рифмовки, чтобы активизировать память. Это классический мнемонический метод, и игнорировать его точно не стоит.

Сила в позитивном настрое

Ученые утверждают, что позитивное мышление помогает человеку снизить забывчивость даже в пожилом возрасте. Если кто-то думает, что его память «как у рыбки», то он подсознательно внушает себе установку на неэффективное восприятие информации. Это работает и в обратную сторону: если человек прилагает все силы для развития собственной памяти и при этом позитивно настроен, то результат не заставит себя долго ждать.

Рассеянное внимание и утрата способности к запоминанию – естественный процесс. Но человеческий мозг – это мышца, которую можно прокачать с помощью интеллектуальных упражнений. Регулярные тренировки гарантируют хорошую память на 100 %.